冬の今だから痩せる！
家計も無理なくダイエット！

「冬は太る」と思ってませんか？実はダイエットをするには冬が一番良いです！でもジムに通うのはめんどくさい、お金がかかる……という悩みもありますよね。自宅でもダイエットはできるのです！しかも効率よく、タダで！！体型が変わればアナタ自身の考え方も変わります。夏に向けて、今からレッツ！ダイエット！

冬だから「太る」という思い込み

冬だから「太る」と思っている人、多いと思います。だから「今ダイエットなんて……」と思っているのかもしれません。

しかし、実は「冬」の方が夏に比べて断然！痩せやすいのです！その理由の１つとして、人間は体温を保とうとしているからです。

アナタの平熱は何度くらいでしょうか？だいたい36度前後の人が多いと思います。その36度台の「体温」を保つためにエネルギーを使うといわれてます。

冬で気温が下がったら、体温も必然的に下がります。体温を下げないように体のエネルギーを使います。すると代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなる、という流れですね。

この体のシステムを上手く利用すれば、冬に痩せる！ということができるかもしれません。

寒いから動きたくない！

ダイエットといえばどんな運動を思い浮かべますか？ウォーキング？ランニング？屋外でしかできないんじゃないの？と思い込んでいませんか？

屋外での運動は「寒い！」と思ってますます運動から遠ざかってしまいますよね。でも「寒い」から動かないとなると太ってしまうのです……。

屋外ではなく、暖かい室内での運動に目を向けてみませんか？

まずは自宅でトレーニング！

自宅トレーニングであればなんと費用は、ほぼタダ！節約効果にも繋がります。

まずはみんなが知ってる「ラジオ体操」。

ラジオ体操はラジオではもちろん、テレビではEテレで「テレビ体操」として放送されております。この「テレビ体操」。毎日違う運動をしており、体をまんべんなく動かすことができます。放送時間は10分間。朝は6:25～6:35に放送されております。

もし「朝は準備で忙しい」という人は、録画しておいて、落ち着いてからやってみるのもよいですね。

ラジオ体操では物足りない！という人には「自重トレーニング」。その名の通り、自分の体重を負荷にして行うトレーニング方法です。

どういうものがあるの？と思うかもしれません。それは皆さんがご存じ！腕立て伏せ・スクワットなどがあげられます。同じ箇所を一気に鍛えるのではなく、腕を鍛えたら次は脚！というふうにローテーションで鍛えていけば飽きもしないかと思います。最近では動画でもトレーニング方法を紹介しているので、初心者にはピッタリだと思います。

また、家でのトレーニングなら誰にも見られず、気軽に始められるのでこっそりダイエットもできちゃいます。

まずは毎日10分間！ラジオ体操から始めてみませんか？

せっかくだからジムも気になる！

どうせ運動するならジムに通ってみたい！と思う人もいるのではないでしょうか？

しかし大手有名ジムだと月会費も高いし……と思うかもしれません。そんな時は、一度会社の福利厚生を見直してみましょう。健康保険組合で大手ジムと提携していて安く通えるかもしれません。

また、公営のジムもあります。住民の皆様に運動の機会を増やしてもらい健康促進・身体機能の低下防止などを目的として運営されております。大手ジムと提携している市区町村もあるので、是非利用してみてはいかがでしょうか？金額もトレーニングルームで1回600円くらいからと大変お安く設定されております。

ランニングマシンってなんかつまらなさそう……と思っている人もいるかもしれません。なぜなら、基本「歩く」だけですからね。そんな時、お手持ちのスマホにお気に入りの動画を入れておけば、トレーニングしながら視聴することもできちゃいます。

もちろんイヤホンは必需品ですが、トレーニングと同時に大好きなドラマなども見ることができて一石二鳥！時短にもつながります。

ジムでは、家ではできないようなランニングマシンや筋トレマシンを使った運動ができるので、一度体験だけでも行ってみてはいかがでしょうか？

 できればラクして痩せたい！

できれば運動なんかせずに痩せたい！という人もいますよね。

そういう時は『食べる順番ダイエット』

①野菜　②汁物　③魚・肉　④炭水化物

この順番で食べていけば血糖値も上がりにくく脂肪の蓄積も抑える効果があるといわれています。

また、ドカ食いしないことはもちろん、ネバネバ系の食品（納豆やオクラ）や発酵食品を取る、よく噛んで食べるなどできることはたくさんありますね。

まとめ

・体重を減らしたい人⇒ウォーキングなどの有酸素運動。

・体型を整えたい人⇒筋トレ。

・体重も落として体型を整えたい人⇒筋トレで筋肉をつけてからの有酸素運動。

健康的に美しく痩せるには、やはり適度な運動と食事が大切ですね。筋トレをしている人はチートデイという「好きなものを食べる日」を設定しておけば無理なくダイエットを続けることができるかと思います。

まずは仕事や家事の合間にできることから始めてみませんか？例えば、電車通勤の人なら1駅前で降りてウォーキングをしてみるのもよいかもしれません。買い物の袋をダンベル代わりにして腕の筋肉を鍛えるのもよいかもしれませんね。

来年の夏のために、この冬から少しずつ始めてみませんか？
（本ページに記載されている情報は2020年1月2日時点ものです）